こんにちは!

けんごろう鍼灸整骨院です。

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疲労を感じてしまう原因に自律神経の乱れがあります。

自律神経は交感神経と副交感神経の2つがあり、バランスよく働くことで自律神経が整っています。

自律神経は呼吸や血液の循環、胃や腸の消化など人間が自分の意思でコントロールできない活動を絶えず自動調整してくれている神経ですが、交感神経が優位に働くと興奮や緊張状態に陥り、心身ともに疲れやすくなります。

 

正しい呼吸をすると副交感神経を刺激して血流が良くなり、緊張した筋肉がゆるみリラックスできます。

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逆に呼吸が浅いと交感神経が優位になって、呼吸数が増えストレスがたまりやすくなります。

 

呼吸の仕方を解説しますと、

大きく吐くと自然に大きく吸うことができます。

吸って吐くのではなく、吐いてから吸ってみましょう。

口を「ウ」と発音するときの形、またはストローを使って息を吐くような口の形を作り、ゆっくり長い時間かけて吐ききって、腹筋を使ってお腹をしっかりへこませます。

次に、ゆっくりと鼻から吸ってお腹を戻していきましょう。

下腹の腹筋と体幹のインナーにある筋肉を使って完全に息を吐ききってお腹を薄っぺらくして、それからまたその筋肉を使ってゆったり吸うことがポイントです。

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呼吸を正しく行い、自律神経を整えてみてください!

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とても便利ですのでぜひご活用ください。

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