こんにちは(^o^)
院長の秋山です。
最近、自炊を始めたんですが、
実は痩せるつもりもないのに体重がなんと
3ヶ月で5キロも落ちちゃいました^^;
ガ~~~~~ン!!(T_T)
※痩せ型までに体重下がると、体脂肪は10%代になるんですね!
※体内年齢は18歳・・・でも素直に喜べません^^;
そこで、なんとかしようと自分なりにいろいろ調べたところ、
栄養バランスが悪かったことが判明しました!
(アドバイスくれたパーソナルトレーナーのCさん、ありがとう!)
つまり、
食事の割合でタンパク質の量が圧倒的に
少なかったんです。
ちなみに1日のタンパク質の摂取量の目安は
男性18歳以上 60g
女性18歳以上 50g
です。
◎タンパク質の摂取できる食材
・白米: 3.5g
・パスタ(ゆで麺): 5.2g
高タンパク・低カロリーの食事をするにあたって、食材は鶏胸肉やささみ、豚ヒレ肉などの脂身の少ない肉類や魚、またはカッテージチーズなどの脂肪分の少ない乳製品を選ぶのがオススメですよ\(^o^)/
◎タンパク質の過剰摂取は危険!
過剰に摂りすぎると、肝臓や腎臓に負担がかかるので、ご注意くださいね。
◎生活強度によっても変わるので注意!
上記の摂取量はあくまで目安であって、デスクワークや体力仕事、などで量は多少変わるので、注意してくださいね。
ちなみに、自分はその後食事メニューのタンパク質の量を増やした結果、体重が約1.8キロ増えました♪
みなさんも、ぜひ参考にしてくださいね。
最後までお読みいただきありがとうございます。
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