こんにちは(^o^)

 

院長の秋山です。

最近、自炊を始めたんですが、

実は痩せるつもりもないのに体重がなんと

３ヶ月で５キロも落ちちゃいました^^;

 

ガ～～～～～ン！！(T_T)

※痩せ型までに体重下がると、体脂肪は１０％代になるんですね！

※体内年齢は１８歳・・・でも素直に喜べません^^;

 

そこで、なんとかしようと自分なりにいろいろ調べたところ、

栄養バランスが悪かったことが判明しました！

（アドバイスくれたパーソナルトレーナーのＣさん、ありがとう！）

 

つまり、

食事の割合でタンパク質の量が圧倒的に

少なかったんです。

 

ちなみに１日のタンパク質の摂取量の目安は

男性１８歳以上　60ｇ

女性１８歳以上　50ｇ

です。

 

◎タンパク質の摂取できる食材

・白米：　3.5ｇ

・パスタ（ゆで麺）：　5.2ｇ

 

 

高タンパク・低カロリーの食事をするにあたって、食材は鶏胸肉やささみ、豚ヒレ肉などの脂身の少ない肉類や魚、またはカッテージチーズなどの脂肪分の少ない乳製品を選ぶのがオススメですよ＼(^o^)／

 

◎タンパク質の過剰摂取は危険！

過剰に摂りすぎると、肝臓や腎臓に負担がかかるので、ご注意くださいね。

 

◎生活強度によっても変わるので注意！

上記の摂取量はあくまで目安であって、デスクワークや体力仕事、などで量は多少変わるので、注意してくださいね。

 

ちなみに、自分はその後食事メニューのタンパク質の量を増やした結果、体重が約１．８キロ増えました♪

 

みなさんも、ぜひ参考にしてくださいね。

最後までお読みいただきありがとうございます。

 

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