皆さん、正月はゆっくり過ごせたでしょうか？
年始の仕事始めをした方もこれからの方もいらっしゃるかと思います。
そこで、働く人につきものな「疲労」をテーマにしたいと思います。
疲労の原因物質は長らく「乳酸」と言われてきましたが、最近の研究ではそれは
間違いだったことがわかっています。
乳酸は激しい運動後などに筋肉や血液中に一時的に増加しますが、その後すぐに運動前の量に戻っている
ことが判明しています。
代わりに、「活性酸素」が細胞内に増えていることがわかりました。
活性酸素は通常は抗酸化物質によって除去されますが、オーバーワークなどが続くと、
除去が追いつかなくなり、蓄積してしまいます。
激しい運動以外に日頃の長時間労働やパワハラなどのストレスでも活性酸素は産生されます。
放置していると自律神経の乱れにも繋がり、不眠症になることも・・・
さらにひどくなると過労死にも・・・
そうならないためにも、まずは日常的に適度な運動と食事と睡眠をしっかりとるようにしましょう。
・運動は２０分以上のウォーキングなど、心拍数が少し上がる程度のものでも十分です。
・食事は偏食せずに、バランスの良い食事を心がけましょう。
足りないものはサプリメントや青汁の利用をオススメします。
・睡眠は７時間を目安に取れるとベストです。
忙しい方はお昼に１５分～２０分程度の仮眠を取るだけでも違いますよ！
ぜひ、参考にしてくださいね＼(^o^)／
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